Was passiert beim Muskelkater? Was kann man dagegen tun?

Zugegeben: Ich hatte schon sportlichere Zeiten in meinem Leben. Aber genau das wollte ich gestern ändern. Also fluchs eine Joggingrunde durch den Park gemacht – naja oder nicht ganz so fluchs ;-)

Tja mein erstes Ziel habe ich erreicht:runter von der Coach und weg vom Rechner. Wirklich lang hat es aber dann doch nicht funktioniert -  schließlich bin ich jetzt hier am Rechner, gefesselt auf der Coach - ich habe einen Muskelkater!

Lange Zeit hat man geglaubt das eine Muskelübersäuerung schuld an der Misere des Muskelkaters sei. Die damalige Erklärung: durch übermäßige und ungewohnte körperliche Aktivität entsteht viel Milchsäure im Muskel. Diese Milchsäure wird vom Körper zu langsam abgebaut, sodass die Säure Schmerzen im Muskel verursacht. Heute weiß man, dass Laktat bereits innerhalb von 20 Minuten von den Puffersystemen in unserem Körper abgebaut wird. Mein Muskelkater hat sich aber erst Stunden später in voller Pracht bermerkbar gemacht. Meine Laktatwerte sind also nicht für die Entstehung des Muskelkater verantwortlich.

Wenn unser Muskel arbeiten, handelt es sich eigentlich um eine Summe unzähliger mikroskopischer Kontraktionen. Die kleinste funktionelle Einheit im Muskel sind die Sarkomere. Sarkomere wiederum bestehen aus Myosinmolekülen, welche die Aktinfäden zusammenziehen können. Es kommt also beim zusammenziehen zu einer winzigen Verkürzung. Die Summe aller Sarkomere macht dann die Gesamtbewegung aus.

Bei meinem Muskelkater sind die Sarkomere beschädigt worden. Man geht davon aus, dass die Sarkomere stärker gedehnt wurden, als es mein Trainingszustand erlaubt hätte. Die Dehnung hat wiederum kleine Risse in den Sarkomeren zur Folge – eine Mikroverletzung. Hier lagert sich Wasser an, es entstehen kleine Ödeme Und auch hier – die Summe machts. Viele Mikrorisse in vielen Sarkomeren  ….. viele schmerzen ;-)

Tja und jetzt? Was kann ich tun, damit der Muskelkater weg geht? Zunächst bin ich beruhigt worden: Erneuter Sport ist keine Lösung!!! Ein “Wegtrainieren” oder “Drübertrainieren” sorgt für eine langsamere Heilung des Muskelkater. Was jedoch helfen soll: alles was die Durchblutung ankurbelt. Also schwing ich mich gleich ins heiße Bad und morgen gehts in die Sauna.

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